適度に筋トレする

糖質制限中から適度に筋トレなどの運動をしておくとリバウンドしにくくなります。正しい糖質制限はタンパク質をしっかり摂取するので、筋肉量が減りにくい特徴があります。適度に筋トレをして脂肪を燃やしやすい体に仕上げておけば、多少糖質を増やしたとしても急激に体重が増える可能性はほとんどないでしょう。健康的に美しくダイエットするためには、運動が必須です。糖質制限中も、目標体重に達成したあとも、適度な運動を心がけましょう。

糖質を少しずつ摂る

糖質制限が終了したからといって、糖質を一気に摂取しないように気を付けてください。せっかく脂肪を燃やしやすい体に仕上げたのに、すぐ糖質制限前の体に戻ってしまう可能性があります。なるべく緩やかに糖質量を戻すようにしてください。たとえば、まずは1日のうち1食の量を元に戻してみて、それで問題なければ、段階的に増やす方法がおすすめです。糖質過多になりやすい方は、夕食は糖質を控えるなどの食生活を続けましょう。

食事を減らさない

糖質制限中に、糖質だけでなく食事の量も減らしてしまわないように気を付けましょう。食事量を減らすとカロリーも減少します。体に必要なエネルギーを摂取できていないと、体は筋肉を分解してエネルギーを補おうとします。筋肉量が減るため、糖質制限を終えて元の食生活に戻すと、ダイエット前よりも太ってしまう可能性があります。食事量を減らせば一時的に体重は減りますが、リバウンドとして戻ってくるため、基礎代謝分の食事はしっかりと摂ってください。