糖質は1日120gは摂取する

1日に必要な糖質量は、デスクワークで運動量の少ない人で250～330g程度です。この量を半分減らし、目安としては120g程度は摂取するようにしましょう。脳は120gの糖質を消費すると言われています。糖質は脳にとって唯一のエネルギーであるため、糖質をまったく摂らないと集中力が低下したり、判断力が鈍ったりする可能性があります。そのため、糖質の減量で脳への弊害が起こらないよう、最低でも120gは摂取が必要です。

タンパク質をしっかり摂る

糖質制限をおこなうと、どうしても一日に食べる量が減ります。食べる量が減ると、1日に必要なカロリー不足に陥る可能性があります。このような状態になると、体は筋肉を分解して不足したカロリーを補おうとし、筋肉が痩せ細ってしまうことも。最終的には基礎代謝が落ち、痩せても筋肉が少ないという理由でリバウンドしやすくなります。そこで筋肉を構成する肉や魚、乳製品といったタンパク質を多く含む食品を必ず取り入れるようにしてください。

効果はいつから出る？

ダイエットをやるからには、早く痩せたいもの。体重の落ち方が気になるところですが、糖質制限ダイエットの効果は約1～2週間後くらいからみられることが多いです。ただし、個人差があるため、効果が出てくるまでは少し時間がかかることを知っておきましょう。また、ダイエットを長く続けるコツは、ストレスを溜めないことです。好きなものを食べるチートデイはストレス解消だけでなく、モチベーションの維持にもつながるためおすすめです。