基礎代謝が落ちている

糖質制限をしすぎることで、基礎代謝が落ちている可能性があります。糖質を制限し、代わりに摂取すべき脂質やタンパク質をしっかり摂っていないと、エネルギー不足に陥ります。このような状態になると、体は筋肉を分解してアミノ酸に変換してエネルギーを作るため、筋肉量は減ります。その結果、基礎代謝が減ってしまい、痩せにくい体になるでしょう。体に必要なエネルギーは必ず摂取するように心がけてください。

運動不足

糖質制限にばかり気を付けて、運動不足になっている人は少なくありません。筋肉が落ちると基礎代謝が減ってしまい痩せにくい体になります。適度に筋トレなど軽い運動をおこないながら、タンパク質をしっかり摂取して筋肉量が落ちないように気を付けましょう。また、エネルギー不足になると体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。エネルギー不足に陥らないよう、糖質を制限した分の摂取カロリーはタンパク質と脂質できちんと補ってください。

便秘

糖質を多く含む炭水化物には、食物繊維も多く含まれています。そのため、糖質制限をすると食物繊維が不足しがちになります。食物繊維が不足すれば、便秘の原因になるため要注意です。食物繊維をしっかりと意識して、野菜や海藻類、きのこなどを摂取するように心がけましょう。また、水分不足も便秘の原因になります。水分不足になると、便が硬くなり、排出しにくくなります。ミネラルウォーターなどで水分を摂るように意識してください。